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吴大姨本年59岁，最近半年来无语老是腿疼，当前发展到不光走路腿疼还莫得力气。跟犬子说了之后他根底没当回事，以为是年齿大了齐这么，懒得带她去病院查验，儿媳妇还总说她是在装病开云体育(中国)官方网站，给吴大姨气得整天在家抹泪。

上周她跟好姐妹聊天的时代说到这事，发现她也有相同的问题，但也一直拖着没去病院，念念着忍忍就曩昔了。但吴大姨也曾决定前去病院查验，经会诊确诊有腰肌劳损。

为什么这个年齿的女性容易出现腿疼、腿无力的症状呢？这是什么原因所致？

一、双腿决定寿命，千万别让寿命减在腿上

咱们的肉体好似一台精密的仪器，腿部是提供能源的马达。当马达出现故障时，阐扬机器开动老化、运转不良了，东谈主在上了年齿之后最怕的即是腿脚不灵便。

丹麦哥本哈根大学健康朽迈中心与生物科学系照管员安德里亚斯•威格尔索博士曾采集共事总共进行过影响照管，照管东谈主员将受试者的一条腿用固定器绑住不动2周、

效果闪现，年青东谈主的腿部肌肉在这两周内平均减少了485克，这意味着他们的腿部力量下落了或者三分之一，这种肌肉退化进程极度于天然朽迈40到50年所带来的影响。而关于老年东谈主来说，他们的腿部肌肉平均减少了250克，力量下落了约四分之一。

好意思国寰球播送公司《今天》先容称，当小腿肌肉诬捏时腿部静脉内的静脉瓣膜就会掀开，让血液回流到腹黑内。东谈主体内的血液运行分为静脉和动脉两种，静脉血流能源主要来自于肌肉诬捏，其中主要来自于小腿肌肉诬捏，而动脉则主要来自于腹黑的鼓舞。厚实的小腿肌肉，好比在肉体下方加装了一个“泵”匡助腹黑泵血。

另外，东谈主体约有一半的血管、血液以及神经在双腿上，咱们的小腿上有60多个穴位以及要紧的经络流畅，不错说小腿是东谈主体“交通”的要谈，在防治疾病、养身保健等方面齐有要紧的兴致。

当肉体发生一些疾病时，也容易在小腿上出现极度症状，如腿抽筋可能与缺钙联系；腿部肿胀可能与脏腑器质性病变联系；腿发凉可能与体质虚寒联系。

好意思国《驻守》杂志回顾的长命迹象中明确有腿部肌肉有劲这一条，生存中咱们把稳不雅察也能发现，门径谨慎、行走如风的老年东谈主更容易获取长命。

二、“东谈主老腿先衰”，老年东谈主腿无力该怎样办？

“树老根先枯，东谈主老腿先衰”这句话坚信寰球齐听过，东谈主在上了年齿之后，肢体和大脑之间指示的准确性、传导速率齐会有所下落，不如年青时那么贯通。随着年龄的增多，老年东谈主会赫然嗅觉腿脚无力，甚而会跌倒，这多与三个原因联系。

当先，随着年龄增长，老年东谈主的肌肉质料和强度缓缓减少。这种肌肉萎缩会使得腿部肌肉无力，让老年东谈主嗅觉腿软、使不上劲。

况兼，骨质疏松亦然导致老年东谈主腿软的要紧要素。由于骨骼内的钙质多数流失，导致骨骼变脆，平淡会嗅觉腿脚无力，且容易发生骨折。

除此除外，老年东谈主养分摄入不及也会导致腿脚无力。许多老年东谈主由于牙口不好、消化招揽功能下落等问题导致养分摄入不及，会让肌肉的功能下落，导致腿脚无力。

那么，通过补充哪些养分，不错让老年东谈主的双腿更有劲量呢？

1、卵白质

卵白质是体内细胞组成的基础物资，对防守腿部功能有要紧作用。平淡可通过多吃蛋奶类、鱼肉、鸡肉等食品来补充卵白质，通过食补难以餍足肉体需求时，也不错在医师相通下服用补剂。

2、钙质

钙质关于骨骼健康十分要紧，老年东谈主由于吐故纳新速率下落，对钙质的招揽智力也会变差，很容易有骨质疏松等问题出现。冷漠老年东谈主逐日钙质摄入保捏在1000~1200mg，可相宜多吃奶类、豆腐、绿叶蔬菜等食品。

3、维生素D

维生素D是促进钙质招揽的主要物资，体内枯竭维生素D会让骨密度下落，增多骨折概率、影响腿部肌肉力量。平淡可通过多吃鸡蛋、牛奶以及鱼肝油来补钙，最为要紧是要多晒太阳。

三、腿有劲智力寿命长，60岁后随着作念

腿部的朽迈在中年之后尤为赫然，这个历程天然不行逆，但咱们不错通过一些生存中的细节，来减速其朽迈的速率。

1、把稳御寒

生存中一定要作念好腿部的御寒职责，晚上不错多用开水泡脚，促进全身的血液轮回。冷漠不要一稔过于紧身的裤子，影响腿部血液轮回。

2、进步柔韧性和均衡性

多进行腿部/肌腱拉伸敞开，对进步柔韧性有很大平正。也不错进行太极、瑜伽敞开，来进步肉体的均衡智力，减少跌倒的概率。

3、相宜加强腿部肌肉锻练

平淡坚捏进行锻练，对防守腿部肌肉力量有要紧兴致。可相宜进行抗阻敞开、慢跑以及各式垫上敞开，敞开要把稳量入为用并长久坚捏，每周应至少有150分钟的敞开，每次敞开时分不少于30分钟。

4、干洗腿、搓脚心锻练

使用双手抱紧一侧大腿，之后稍许使劲从大腿往下推拿到脚踝，再从下往上，相通10~20次后换腿进行。这么作念可促进要道活泼，让腿部肌肉加强，对驻守改善下肢水肿、静脉曲张以及肌肉萎缩均有匡助。

另外，在夜间睡前也不错将双手掌心搓热后按揉脚心各100次，可起到舒肝明目、降虚火的作用。

腿部健康是每个东谈主齐需要引起爱好的问题，别比及肌肉萎缩、力量下落赫然时才爱好，当时代可就晚了。

参考尊府：

[1] 《你的“腿龄”决定寿命，学一套养腿操吧》. 人命时报 2015年07月17日

[2] 《老年东谈主腿无力、使不上劲？医师：补充这3种养分，走起路更有劲！》. 上医说健康 2023年09月14日

[3] 《腿粗的东谈主别烦懑！照管发现：大腿粗才是“宝立足材”，更长命！》. 健康时报 2024年03月25日

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